4 posilki

[...] przy wzroscie 157 cm i namawiam ja do odchudzania to sie obraza na mnie i nie wiem co mam zrobic ... niby zaczela jakas tam diete ktora moim zdaniem jest do niczego bo je 2 posilki dziennie poza tym nie chce jej sie cwiczyc mysli ze jak siedzi i trzyma jakas tam niby diete to schudnie mowi mi ze ma szczuplejsza twarz po 2 tyg a ja tego nie widze [...]

Witam Wszystkich ! Zacznę na początku od Siebie mam 200 cm wzrostu 100 kg wagi cel redukcja do 90 przeszedłem od jakiegoś czasu na If (1900 kacl z czego 40% Białko 40% Węgle 20 Tłuszcze). Trening 5x w tygodniu, Dodam że jestem Endomorfikiem Doszedłem do 3/4 godzin okna żywieniowego : pytanie moje Brzmi : 1. Czy jedząc na noc tzn w godzinach [...]

witam, 23l 187cm 67kg, szczupła budowa ciała, długie i chude ręce nogi. Wrzucam dietę do sprawdzenia i czekam na wasze rady. Z wyliczeń powinienem jeść około 3400kcal +300 kcal=3700 na mase. B 139g, T 103g, Ww 555g.Posilki będą sie różnic jeżeli chodzi o mięso chętnie wrzuce wolowine, wieprzowine, indyk itp. W kolejnych uwzględni całkiem inne [...]

JUŻ NIE MAM SŁÓW NA TEMAT SWOJEGO WYGLĄDU ĆWICZĘ 1,5 ROKU I ZERO REZULTATÓW MYŚLĘ ŻE TO WINA GENETYKI MAM SKOLIOZĘ,HIPERLORDOZĘ,TŁUSZCZ W OKOLICY SUTKÓW I NA CAŁEJ KLATCE I TŁUSZCZ NA BRZUCHU POPROSTU MOJAGENETYKA JEST DO DUPY I TYLE WŁAŚNIE WRÓCIŁEM Z SIŁOWNI I JESTEM ZREZYGNOWANY NIENAWIDZĘ SWOJEGO CIAŁA STOSOWAŁEM DIETĘ O NISKIEJ ZAWARTOŚCI [...]

Mam dość ciekawą dietę na masę i stosuje się do niej. Nie przewidziano w niej odżywki białkowej. Posiłki mam o 7.15 10.30 13.00 i 20.30. W diecie przewidziano białko przed i po treningu na siłowni po pół porcji, lecz mam gainer i biorę go po treningu. Kiedy mogę zastosować białko jak biorę gainer? Na siłownie chodzę o 14. Po siłowni zawsze biorę [...]

Mój problem wygląda następująco.Rano gdy wstane mam w pasie 75cm.A wystarczy że troche zjem i zaraz mam ogromny bebech przewaznie ok 83cm,posiłki nie są jakieś ogromne ale strasznie mnie to denerwuje że musze napinać brzuch aby był w miare płaski.Czy moze to być problem słabych mięsni brzucha ?? czytałem kiedyś jak ktoś mówił w dziale nasze [...]

Cześć, Jako prawdziwy laik mam kilka pytań, ale najpierw coś o mnie: 25 lat 180 cm 89 kg - (od czerwca redukcja z 105 kg) Do tej pory zero ćwiczeń siłowych, teraz zaczynam przygodę z siłownią stąd pytanie, chciałbym jeszcze zredukować resztę tłuszczu z brzucha, biegam dużo 10-15 km, staram się jeść zdrowo, ale bez specjalnej diety. Posiłki [...]

Witam Proszę o wskazówki dotyczące diety.Mój staż 1,5 roku amatorsko w domowej siłowni Obecnie mam cykl kreatynowy. Cel diety sam nie wiem. Po prostu taram sie jeść ile jestem w stanie i to co mi smakuje. Dzięki za pomoc z góry. ŚNIADANIE: kreatyna płatki owsiane 100 g 2 jajka KOLEJNE POSIŁKI W TRAKCIE DNIA bułki z serem makaron z serem 100 g [...]

W klubie Red Corner w Opolu trwają zapisy na 8-dniowy obóz bokserski w Nowej Rudzie w osrodku sportowym CTS. Wyjazd planowany jest od 17.07 do 25.07.2013 r. Całkowity koszt wynosi 1000 zł. Miejsca należy rezerwować do końca maja! W tym czasie należy również wpłacić zaliczkę w wysokości 300 zł. Obóz obejmuje: - 8 noclegów - pełne wyżywienie ( 3 [...]

Witam mam 23 lata, ważę 75 kg i mam 174 cm wzrostu. wyliczyłem sobie że potrzebuję 3500 kcal treningi 1 godzina, 4 razy w tyg i mam pytanie bo nie wiem co dalej szczerze mówiąc: nie wiem jak dostosować posiłki i jak je ułożyć chodzi mi o to ile muszę zjeść białka, weglowodanów i tłuszczów czy to są dobre dane? * 2 gramy białka / na 1kg masy [...]

[...] zdrowym stylem zycia i odzywianiem, ale nie jestem pewien czy moj jadlospis jest bogaty we wszystkie wartosci odzywcze i mineraly, w zwiazku z czym podaje swoje przykladowe posilki: http://i.imgur.com/bq9drbH.png http://i.imgur.com/QjJjQe0.png W ciagu dnia spozywam zazwyczaj ok 5 z tych posilkow, niektore np 2x dziennie albo co kilka dni etc. [...]

[...] mam zielonego pojecia jak ja rozlozyc tzn co jesc i w jakich ilosciach..moja praca nie pozwala mi na odejscie od biurka i zajadanie sie kiedy mam na to ochote...a co za tym idzie wracajac do domu wcinam chamski objad ok 17 albo 19...jak moge rozlozyc posilki w czasie lub co moge "przegryzac" aby to mialo jakikolwiek sens?? prosze o pomoc

Część mam taki problem otóż do października planuje zostać na redukcji kalorii mało jestem osobą która pracuje ogólnie trochę ruchu w ciągu dnia. Od jakiegoś czasu czuje się coraz słabiej checi do treningu coraz mniej tym bardziej metabolizm mimo minimalnego spadku wagi bardzo mi się zwolnił. I mam pytanie czy w moim przypadku mogę pozwolić [...]

[...] i jakie partie cwiczyc ze soba? czy np laczyc biceps triceps przedramie , czy lepiej np biceps z klata albo cos takiego? i jeszcze jedno, co zrobic zeby przytyc? jem 4pelne posilki dziennie, kanapki w szkole, fast foody w wolnym czasie, nie zalzey mi na miesniach ale ogolnie , bo wygladam jak cien czlowieka, lekarz mi powiedzial ze mam za szybki [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domowej siłowni. W celu osiągania lepszych efektów postanowiłem ułożyć sobie dietę. Posiłki prezentują się tak jak poniżej + dochodzi do tego obiad w szkole o godzinie 12, który ma około 300 kcal. Niestety nie mogę z niego zrezygnować. Czy ta dieta będzie w porządku? co w niej zmienić? Pozdrawiam. Wiek - 15lat [...]

[...] 2 tyg temu chce z brzucha i nóg trochę tłuszczyku zrzucić ale on ani rusz zaczne jeszcze robic jakies brzuchy i cwiczenia , diete prowadzę jem ciemne pieczywo mniejsze posilki owoce warzywa ale dalej ani rusz i tak sobie wyczytałam że może by tak jakieś białko serwatkowe? co sądzicie wspomoże? bo w mojej diecie to niestety chyba mało tego [...]

[...] sobie cos ubzdura to tak bedzie.I wlasnei chciałbym was prosic,zebyscie moze zaproponowali przykladowy jeden dzien z jej zycia z zaplanowabnymi posilkami,chodzi mi tylko o posilki..sniadanie...II sniadanie,obiad itp....pomożecie mi?a wlasciwie to jej:)wiecie co mam na mysli,taka typowa rozpiska jednego dnia..z podanymi posilkami i iloscia [...]

witam mam prawie 23 lata wzrost 167cm waga od 3 lat praktycznie bez zmian 69-70kg ćwicze z 2,5 roku bez jakiś specjalnych efektów gdy zaczynałem miałem w łapie 29 teraz 33,32 lewa i od tej pory nic się nie zmienia stosowałem rożne odżywki suplementy polecane i nic dziennie jadłem 520g Mutant massa 2x260 czyli 2 duże porcje do tego 3 wazy dziennie [...]

Siemanko Prosiłbym o ocenę diety na masę zapotrzebowanie kaloryczne Wynosi 3300 kcal aby nabrać masę O Sobie: wiek: 17 lat wzrost: 178 cm waga: 64 cel: nabranie masy mięśniowej staż: wcześniej ćwiczyłem miałem spory czas przerwy(brak motywacji) ale postanowiłem powrócić Trenuję:siłownia: 3 razy w tygodniu(poniedziałek, Środa, Piątek)+ w-f w [...]

Witam Nie wiem za bardzo czy dobry dział i czy ten temat był juz poruszany. Wiec mam babcie, która przyjmuje posilki w postaci plynnej. Ale wiadomo jak to jest ze starszymi ludzmi, ze malo co jedza. Mamie poradzilem zeby dawala lyzke oliwy do kazdego posilku zeby zwiekszyc kcal, ale to i tak troche malo. Wpadlem na pomysl ze moze jakis gainero [...]